İSTABUL (İGFA) – Kısa vadeli gerilimin bireyi motive edip harekete geçirebilirken, uzun periyodik ve ağır gerilimin fizikî ve zihinsel sıhhati olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Herkes vakit zaman gerilim yaşar ve bu durumdan büsbütün kaçınmak mümkün değildir.” dedi. Kimi tekniklerle gerilimin yönetilebileceğini de aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Bireyin gerilim faktörlerini nasıl algıladığına ve onlara nasıl reaksiyon verdiğine bağlı olarak gerilimle baş etme prosedürleri de değişkenlik gösterir.” ihtarını yaptı.
Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov, 6 Kasım Dünya Gerilim Farkındalığı Günü kapsamında gerilim cinslerinden ve idaresinden bahsetti.
KISA VADELİ GERİLİM MOTİVE EDİCİ OLABİLİRKEN, UZUN MÜDDETLİ GERİLİM SIHHAT MESELELERİNE NEDEN OLABİLİYOR
Stresin, bedenin tehlikelere yahut zorluklara karşı kendini savunmak için gösterdiği doğal bir reaksiyon olduğunu lisana getiren Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Stres farklı fizikî, duygusal ve davranışsal yansılara yol açabilir.” dedi.
Kısa periyodik gerilimin bireyi motive edip harekete geçirebileceğine dikkat çeken Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Ancak, uzun vadeli ve ağır gerilim fizikî ve zihinsel sıhhati olumsuz etkileyebilir. Herkes vakit zaman gerilim yaşar ve bu durumdan büsbütün kaçınmak mümkün değildir. Fakat gerilim idaresi teknikleri, gerilimle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.” formunda konuştu.
AKUT GERİLİM GÜÇ VE UYANIKLIK SAĞLIYOR
Stres çeşitlerinden bahseden Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Akut gerilim birdenbire ortaya çıkan ve kısa süren süreksiz bir gerilim çeşididir. Genelde kısa vadeli tehlike ve zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda görülür.” dedi.
Akut gerilimin güç ve uyanıklık sağladığını aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov “Geçici olduğu için uzun vadede etkisi yoktur. Sunum öncesi yaşanan heyecan, trafikte apansız frene basmak zorunda kalmak üzere durumlar akut gerilime örnek olarak verilebilir. Akut gerilimin kısa müddetli olması sebebi ile gerilimi süratlice yatıştırmaya yönelik teknikler kullanılır. Nefes idmanları, kas gevşetme teknikleri, bilişsel yine yapılandırma ve meditasyon örnek olarak verilebilir.” açıklamasını yaptı.
TETİKLEYİCİLERİ AZALTIP RUTİN OLUŞTURULMALI
Akut gerilimin sık aralıklarla tekrarlaması sonucu gelişen gerilim çeşidinin ‘episodik akut stres’ olarak isimlendirildiğini tabir eden Doç. Dr. Serdar Nurmedov, şöyle devam etti:
“İş yükü fazla, daima kriz durumlarını yönetmek durumunda kalan ve daima ivedi eden bireylerde görülür. Episodik gerilimin sonluluk, baş ağrısı, uyku meseleleri ve kan basıncında artış üzere sonuçları olabilir. Episodik akut gerilim yaşayan bireylerin gerilimi tetikleyen etmenleri azaltması ve rutin oluşturmaları önerilir. Vakit idaresi, tertipli fizikî aktivite ve müspet niyet alışkanlıklarının bu rutinin birer modülü olması önerilir.”
KRONİK GERİLİM ÖNEMLİ SIHHAT PROBLEMLERİNE SEBEP OLABİLİR!
Kronik gerilimin de uzun müddet devam eden, ağır ve kalıcı gerilim çeşidi olduğunu aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Toksik bağlantılar, uzun müddetli işsizlik, maddi kasvetler ya da kronik sıhhat meseleleri üzere durumlarda ortaya çıkar.” dedi.
Uzun vadeli kronik gerilimin önemli sıhhat problemlerine sebep olabileceği uyarısı yapan Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması, dert bozukluğu, hipertansiyon bunlara örnek olarak verilebilir. Kronik gerilim bireyin fonksiyonelliğini olumsuz istikamette tesirler ve hayat kalitesini düşürür. Kronik gerilimle gayret eden şahıslara rahatlama tekniklerini uygulamanın yanında gerilim ile başa çıkma hünerleri geliştirmeleri önerilir. Bunun için ‘bilişsel davranışçı terapi’ ve ‘farkındalık teknikleri’ epey yararlı olacaktır.” formunda konuştu.
TRAVMATİK GERİLİM YAŞAYANLAR PROFESYONEL DAYANAK ALMALI
Bireyin bir travma ya da önemli hayati tehlike atlattıktan sonra ortaya çıkan gerilim cinsinin ise travmatik gerilim olarak tanımlandığını lisana getiren Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Etraflıca ele alınmazsa Travma Sonrası Gerilim Bozukluğu olarak bilinen ruhsal bir rahatsızlığa sebep olabilir. Kâbus, uyku uyuyamama, kaçınma davranışı, endişe ve telaş üzere belirtileri vardır. Bu bireylerin bilhassa profesyonel dayanak almaları gerekir.” açıklamasını yaptı.