Kalsiyum eksikliğinin, bedende kâfi ölçüde kalsiyum bulunmaması durumu olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğba Yetim, “Kalsiyum kemik sıhhati, kas işlevi, kanın pıhtılaşması ve hudut iletimi üzere birçok kıymetli fonksiyon için gereklidir. Eksiklik, çeşitli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir” diye konuştu.
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN 7 DEĞERLİ NEDENİ
Uzm. Dr. Tuğba Yetim, kalsiyum eksikliğinin nedenlerini şöyle sıraladı:
Yetersiz beslenme: Kalsiyum açısından güçlü besinlerin (süt ve süt eserleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, soya gibi) yetersiz tüketimi.
D vitamini eksikliği: D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kalsiyum emilimini engelleyebilir.
Böbrek problemleri: Böbrek hastalıkları, kalsiyumun bedende istikrarlı bir halde tutulmasını zorlaştırabilir.
Hormonal dengesizlikler: Özellikle paratiroid hormonu eksikliği yahut tiroit problemleri kalsiyum düzeylerini etkileyebilir.
Yaş: Yaşlandıkça, bedenin kalsiyumu emme yeteneği azalabilir. Menopoz sonrası bayanlarda da kalsiyum kaybı artabilir.
Aşırı alkol yahut kafein tüketimi: Alkol ve çok kafein, kalsiyumun bedende emilimini engelleyebilir.
Bazı ilaçlar: Diüretikler, kortikosteroidler ve kimi mide ilaçları kalsiyum seviyelerini düşürebilir.
‘KAS KRAMPLARI VE SPAZMLARA DİKKAT’
Kalsiyum eksikliğinin belirtilerinin hafif ve önemli dereceler ortasında değişebileceğini lisana getiren Uzm. Dr. Tuğba Yetim, “Kas krampları ve spazmları, el ve ayak parmaklarında karıncalanma yahut uyuşma, kemiklerde ağrı ve zayıflama, diş sorunları (diş çürükleri ve dişlerde zayıflama), zihinsel karışıklık, depresyon yahut anksiyete, yavaş kalp atışı yahut sistemsiz kalp atışı (aritmi), cilt kuruluğu ve tüylenme en yaygın belirtiler arasındadır” dedi.
‘KEMİK SIHHATİNDEN KAS İŞLEVİNE BİRÇOK YARARI VAR’
Kalsiyum, bedende birçok değerli işleve hizmet ettiğini belirten Uzm. Dr. Tuğba Yetim, kalsiyumun insan bedeni için yararları hakkında şu bilgileri paylaştı:
Kemik ve diş sıhhati: Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlar.
Kas işlevi: Kasların kasılmasında rol oynar.
Sinir sistemi: Sinir iletimi için gereklidir ve kas hareketlerinin uyumunda rol oynar.
Kan pıhtılaşması: Kanın pıhtılaşması için gerekli olan bir elementtir.
Hormon salınımı ve enzim aktivasyonu: Kalsiyum, birçok hormonun ve enzimin düzgün çalışması için gereklidir.
KALSİYUM İÇEREN BESİNLER
Kalsiyum açısından varlıklı kimi besinleri değinen Uzm. Dr. Yetim, “Süt ve süt eserleri (süt, yoğurt, peynir), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, pazı gibi), kuru baklagiller (fasulye, mercimek vb.), kalsiyum destekli yiyecekler (kalsiyum ile zenginleştirilmiş meyve suyu, tahıllar), kuruyemişler (badem, ceviz), balıklar (özellikle sardalya ve somon üzere kemikli balıklar) ve tofu ve soya eserleri bol kalsiyum içeren besinlere örnek olarak verilebilir” tabirlerine yer verdi.
‘D VİTAMİNİ ALIMI ARTIRILMALI VE İDMAN YAPILMALI’
Uzm. Dr. Yetim, kalsiyum eksikliğini gidermek için şu adımların uygulanabileceğini söyledi:
Kalsiyum içeren yiyecekleri artırmak: Süt eserleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller üzere besinlerle kalsiyum alımını artırmak.
D vitamini alımını artırmak: D vitamini, kalsiyumun bedende emilmesini artırır. Güneş ışığı, D vitamini destekleri ve D vitamini içeren besinler (örneğin, somon, karaciğer) yardımcı olabilir.
Kalsiyum destekleri kullanmak: Doktor tavsiyesi ile kalsiyum destekleri kullanılabilir.
Egzersiz yapmak: Düzenli fizikî aktivite, kemik sıhhatini dayanaklar.”
‘KALP SIKINTILARINA BİLE YOL AÇABİLİR’
Kalsiyum eksikliği tedavi edilmezse, vakitle önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabileceğini kelamlarına ekleyen Uzm. Dr. Yetim, ortaya çıkabilecek kimi hastalıkları şöyle açıkladı:
Osteoporoz: Kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesi, bilhassa yaşlı bireylerde önemli risk oluşturur.
Osteomalazi: Kemiklerin yumuşaması, kas zayıflığı ve ağrılara yol açabilir.
Diş sıkıntıları: Kalsiyum eksikliği diş çürüklerine ve diş kaybına neden olabilir.
Cilt ve tırnak meseleleri: Kalsiyum eksikliği ciltte kuruluk, dökülme ve tırnaklarda kırılma üzere meselelere neden olabilir.
Kas ve hudut meseleleri: Kas spazmları, zayıflama ve hudut iletim bozuklukları gelişebilir.
Kalp meseleleri: Kalsiyum eksikliği, kalp ritmi bozukluklarına neden olabilir.
Tetani: Kaslarda ağrı, kramp ve kasılmalar.
Ricket (raşitizm): Çocuklarda kemiklerin zayıflaması ve eğrilmesi.
Hipokalsemi: Kanda düşük kalsiyum düzeyleri, hudut ve kas işlevlerini olumsuz tesirler.”
‘DOĞRU BESLENME, ANTRENMAN VE DESTEKLERLE DENETİM ALTINA ALINABİLİR’
Kalsiyum eksikliğinin önemli sıhhat meselelerine yol açabileceğinin altını çizen Uzm. Dr. Yetim, ancak uygun beslenme, antrenman ve gerektiğinde desteklerle bu durumun denetim altına alınabileceğini belirterek açıklamalarını sonlandırdı.